28 barki

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

[...] 1x podciągnięcie podchwyt, 4 opuszczanie więc poszłam na całość wiosłowanie sztangą nachwyt 2 rozgrzewkowe 8x 17kg 8x 18,5kg 6x 31kg (29,5kg) +1,5kg wyciskanie sztangą na barki 2 rozgrzewkowe 8x 13,5kg 8x 16kg 6x 19,5kg 4x 21kg (19,5kg) +1,5kg @-| przeczekam z tymi biodrami.. tak znikąd wziął się ten ból, bo ostatni trening miałam w piątek, [...]

[...] 20+20/20+20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 R:obciążenie maszyny X10 5kgx20/7kgx15 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R: 8kgx8 10.5kgx15/10.5kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 [...]

Jutro przede mną 1.dzień z nowym treningiem 8-)8-) cieszę się, ale...nie mam pojęcia jak zrobię obwody...niegdy wcześniej nie miałam z nimi do czynienia...:-? a poza tym na miejscowej aleksandrowskiej siłowni...na pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie [...]

[...] 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 60kg/18 60kg/15 60kg/15 Dziś miały być nogi ale trochę dokuczał mi kręgosłup więc wykonałem barki. Szrugsy zrobiłem 4 serie 60-tką żeby nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. W necie znalazłem fajne zdjęcie z Pucharu Polski [...]

[...] to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na drążku do klatki i MC jako ostatnie ćwiczenie. Klata Wywaliłbym sztangę na [...]

--- 27.01 --- brzuch na piłce - 3x50 STEPPER - 15min.. i się rozleciał; pękł stalowy element (widełki?) który podtrzymuje "kołowrotek" (na którym jest linka).. ----------------- albo niebawem ktoś mi to zespawa, albo wykombinuję coś, co zastąpi widełki, albo wywalę ten sprzęt.. 130zł i przez rok używania pękły 3 linki, a teraz to.. Może [...]

[...] ducha itd..) i na dobitkę (choć mam nadzieję, że to ruszy mój tłuszcz): - STEPPER - 20 min (już tak lightowo) --- całość - z 50 minut --- Trochę za dużo wziąłem na swoje barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system [...]

[...] nachwytem 30kg 12/12 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf 10kg + po 2,5 kg na każdą stronę 15/12 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg/2*10kg 15/15 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/13 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 7kg na rękę 15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie [...]

[...] do klatki nachwytem 30kg 15/15/10 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 10kg/12,5kg/12,5kg 15/15/10 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg 15/12/9 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/12/9 dziś gorzej 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po [...]

Pon 5.09.2012r Klata skos góra (sztanga) 42-10 47-9 47-8 płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla [...]

[...] ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i przysiad mocno w przód, klata i barki mniej ale też na plus. Waga też leci, 76,5 kg obecnie, tylko znowu zaczynają się problemy z regeneracją. Tym razem całego ciała: jestem tak potwornie zmęczony, że [...]

[...] 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ Jeszcze jutro od rana pojade zrobić trening (plecy+barki+triceps) :/ Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:55:51 Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:56:28

[...] spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012 klatka- 81cm barki- 82cm talia- 76cm biceps- 25cm udo-45cm łydka- 32cm Prosze sie nie smiac z obwodow:))) W srode powracam do treningow i znowu cykl 6,5tyg:)

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

[...] chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. [...]

[...] troche się myliłam z liczeniem, ale potem było nawet ok. Najgorzej mi szedł zarzut - no bo wciąż technicznie go nie umiem, ale jakoś trzeba było zarzucić tą sztangę na barki. Później im większy ciężar tym gorzej było głownie z Push press z za głowy. Raz nie udało mi się do końca wyprostować rąk w ostatniej rundzie, ale poza tym dałam radę - [...]

28.8.13 DZIEŃ 3 TRENING KLATA + BARKI KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc 8x50kg 8x60kg 8x70kg 4x80kg + 4x60kg 2 Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 6xCC 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22kg 10x22kg 8x22kg 8x2kg 4 Rozpiętki leżąc poziomo 12x9,5kg 12x9,5kg BARKI 1 Wyciskanie hantli siedząc 10x9,5kg 10x9,5kg 2 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg [...]

TRENING 3 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 125g owsianki - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

[...] 1 04.03.2011 1 wyc sztangielki 5* 20 22 24 25 26 28 ost 5*26 2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18 3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55 4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg 5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011 1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100 2 wspiecia 40*100 3 martwy [...]